绿丝带月嫂~~~不可忽视的产后盆底肌修复!

关注:36 发表时间:2019-04-10 10:20:17


什么是盆底肌?


支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。


1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。




盆底肌受损会有哪些表现


~漏尿~


在分娩时,胎儿通过产道,导致膀胱、子宫等组织的肌膜受损,失去弹性,尿道松弛而失去应有的功能。当妈妈们腹部增压时,如大笑、咳嗽、打喷嚏等,尿液就会不受控制渗出,让妈妈们尴尬不已,身心受到伤害。


~性功能障碍~


产后由于阴道松弛、肌力不足,出现性欲低下、性唤起障碍、性高潮障碍、阴道痉挛、性交疼痛等,让性生活体验质量变差,严重影响夫妻感情。



~腰背部不适~


受盆底肌功能障碍的影响,妈妈们的腹压发生异常改变,腰椎前突而导致腰背部受力加大。一旦腰背部肌肉负担增加严重,对于腰背部健康损害也是非常大的,时常表现出腰痛、下坠感等问题。


~盆腔器官脱垂~


妈妈们在生产完后,阴道口有肉一样的东西掉出,这就是脏器脱垂,常见的有子宫脱垂、阴道壁膨出等,有时也会同时出现,让妈妈们苦不堪言。


盆底肌恢复刻不容缓


盆底肌修复对于产后女性至关重要!千万不可忽视哦,无需医疗器械,无需场地要求,在家中利用碎片时间即可完成训练~


盆底肌训练方法


除了去医院用一些仪器进行恢复,我们在家里也可以通过一些运动训练盆底肌肉。以下几种练习是一项很好的训练盆底肌的运动。


格尔运动演变式


1、平躺后让双脚分开与肩同宽,弯曲立起双膝。

2、吸气时尽量高举臀部,吐气时回到第一步骤



1、自然站立,双脚脚跟并拢,脚掌向外打开。

2、臀部用力,慢慢抬起脚跟再慢慢放下。



1、屈膝跪地,手掌平放地面,腰部与地面平行。

2、腰部向下放低,头部向上抬起,尽量弯曲上半身。

3、再次回到第一步骤。



那些人不适合做盆底肌训练


  • 因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇,应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼;
  • 刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候;
  • 月经期间,不建议做盆底肌锻炼。


盆底肌康复的三个好时机


产后可自行痊愈的盆底肌损伤,只是一小部分,大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤,是不可逆的。因此,抓紧最佳时机进行训练和检查尤为关键。


1.黄金期

产后42天—6个月内,属于产后女性恢复的黄金期。此时,产后的身体较为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果没有利用这段时期进行很好的产后康复,很容易将小问题耽误成大病。


2.理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。即使错过了黄金期,在理想期里恢复肌体损伤,也不失为较好的时机。




产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成较佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。然而,即便产后女性错过了以上三个最佳恢复阶段,只要开始进行盆底肌康复训练,还是能够取得良好的恢复效果。


绿丝带产后恢复中心


咨询热线:189 2525 8730



——   END   ——



福田店:深圳市红荔路四川大厦1412B-1413A

南山店:深圳市桃园路南景苑大厦12B

全国免费咨询电话:4008-555198

24小时专人接听电话:18927447610



长按二维码加微信