产后妈妈坐月子，饮食调理是重中之重，每天应少吃多餐、营养均衡。膳食以各类汤、肉类、豆类、鱼、蔬菜、水果、果仁等。下面介绍几款特效食谱，供各位妈妈们参考。

山药红豆汤

营养师推荐：消除水肿+促进血液循环

材料：山药200克，红豆30克

调味料：红糖2大匙

做法：

1、山药切小块。红豆浸泡水中4小时，捞起。

2、红豆与4杯水入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。

3、转大火加山药，煮滚后转小火继续煮5分钟，熄火，焖10分钟。

4、加入红糖调味。

红豆麦片粥

营养师推荐：改善便秘+高纤润肠

材料：红豆40克，麦片40克

调味料：炼乳1大匙

做法

1、麦片洗净。红豆洗净，浸泡水中4小时，捞起。

2、红豆和4杯水共同倒入锅中，开大火煮滚后转小火，煮30分钟。

3、加入麦片，再煮20分钟至熟烂，最后淋上炼乳。

莲子薏米桂圆汤

营养师推荐：稳定情绪+改善失眠

材料：莲子40克，薏米30克，芡实15克，桂圆10克

调味料：蜂蜜1大匙

做法

1、材料洗净。莲子、薏米、芡实分别泡水20分钟。

2、莲子、薏米，芡实放入锅中，加4杯水，以中小火煮45分钟。

3、加入桂圆煮1-2分钟，所有食材盛好放至温热再加入蜂蜜拌匀。